Das Konzept des Trainingsplans basiert zum einen auf Training mit Supersätzen und zum anderen auf Pausenintervallen zur idealen Regeneration.
Bei Supersätzen wird die eigentlich entstehende Pause zwischen zwei Sätzen sinnvoll genutzt. Es wird einfach in der Zwischenzeit ein anderer Muskel trainiert, der nicht durch den vorherigen Satz belastetet wurde. Diese Methode ist besonders effizient und enorm zeitsparend. Wir trainieren also beispielsweise die Brust und entlasten dann im folgenden Satz alle Druckmuskelgruppen. Im nächsten Satz wird dann also eine Übung absolviert, welche die im vorherigen Satz belasteten Muskelgruppen entlasten. In unserem Fall wäre dies beispielsweise liegendes Rudern.
Der Homefit Rocks Trainingsplan berücksichtigt auch die ideale Regenerationszeit (siehe Kapitel Regeneration) mit einem sehr effizienten 2er Split Training. Es werden also auf insgesamt 2 Trainingseinheiten alle Muskelgruppen einmal trainiert. Ebenso werden alle Muskelgruppen einer Trainingsfrequenz von 2 Einheiten pro Woche ausgesetzt. Die Workouts sind in Oberkörper und Unterkörper Einheiten eingeteilt.
Montag: Oberkörper
Dienstag: Pause
Mittwoch: Unterkörper
Donnerstag: Pause
Freitag: Oberkörper
Samstag: Unterkörper
Sonntag: Pause