Muskelaufbau

Die Homefit Rocks Workout Programme setzen sich sowohl aus dem Optimum an Hypertrophie als auch Kraftausdauereinheiten zusammen.

Hypertrophie ist die schnellstmögliche Muskelfaserverdickung, also vereinfacht gesagt der Muskelaufbau. Dieser Bereich lässt sich mit einer hohen Intensität und hohen Auslastung der Muskulatur beschreiben. Vereinfacht gesagt wird im Bereich von 8-12 Wiederholungen trainiert. Kraftausdauer hingegen sind sehr viele Wiederholungen (20-25) mit niedriger Intensität und einer hohen Auslastung. Diese Trainingsmethode stärkt sowohl Kondition der Muskulatur als auch das Herzkreislaufsystem und regt zudem die aktive Fettverbrennung an.

Für den Aufbau einer qualitativen, leistungsfähigen und funktionalen Muskulatur sind beide Trainingsarten essentiell. Weiter solltest du wissen, dass der Körper nicht zwischen einem durch externes Gewicht erzeugten Widerstand und einem durch eigenes Körpergewicht erzeugten Widerstand unterscheidet. Solange der Widerstand jeweils gleich groß ist, werden dieselben Resultate erzielt. Folglich ruft sowohl das Training mit externen Gewichten als auch das Training mit dem eigenen Körpergewicht reizspezifische Adaptionen (Muskelaufbau, …) hervor. Bei Homefit Rocks wird das eigene Körpergewicht gezielt eingesetzt und gegen die Schwerkraft oder gegen einen erzeugten Widerstand gearbeitet. Sollte eine Übung zu einfach werden, wird nicht mehr Gewicht, sondern die nächst schwerere Übung bzw. das nächst schwerere Programm gewählt, um so die Intensität zu erhöhen.

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