Korrekte Ausführung
Die korrekte Ausführung setzt sich aus Konzentrik, Isometrik und Exzentrik zusammen.
Regeneration
Die ideale Regenerationszeit zwischen zwei intensiven Trainingseinheiten beträgt 24 bis 72 Stunden.
Trainingsplan
Montag: Oberkörper,
Dienstag: Pause,
Mittwoch: Unterkörper,
Donnerstag: Pause, Freitag: Oberkörper, Samstag: Unterkörper
Sonntag: Pause